رئيسي السفركيف تحافظ على لياقتك على الطريق

كيف تحافظ على لياقتك على الطريق

كيف تحافظ على لياقتك على الطريق

ليس من غير المألوف التخلي عن التمرين لأنك في إجازة. من المسلم به أنه من الصعب الاعتناء بصحتك عندما يكون لديك الكثير من المعالم التي يمكنك رؤيتها والعديد من الأطعمة التي يمكنك تجربتها. إن العودة إلى روتينك المعتاد والتعامل مع كآبة ما بعد الإجازة أمر صعب بحد ذاته. والأسوأ من ذلك أن تفقد الجسد الذي عملت بجد لتحقيقه.

من الأفضل أن تحافظ على لياقتك أثناء السفر. والخبر السار هو أنه إذا كنت ملتزمًا ، فسيكون الحفاظ على لياقتك على الطريق أمرًا سهلاً. سواء كنت مدمنًا على السفر أم لا ، إليك بعض الطرق البسيطة الخالية من الإجهاد للحفاظ على لياقتك وتحسينها أثناء السفر.

اجمع بين التمرين والسفر

يجب ألا تصبح التمارين عبئًا. بدلًا من ذلك ، قم بدمج تمريناتك في مغامراتك. على سبيل المثال ، سيسمح لك الذهاب في جولات Muir woods بإكمال تمرينك جنبًا إلى جنب مع الاستكشاف. المشي لمسافات طويلة عبر هذا النصب التذكاري الوطني سيمنح عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الورك وعضلات الساق تمرينًا شاملاً. أفضل جزء في ممارسة الرياضة في هذا الموقع الخلاب هو أنه يمكنك حتى إكمال بعض تمارين الضغط في هذا الموقع الجميل!

لا تدع "عقلية الإجازة " توقفك

يشعر الكثير منا أن العطلة هي فقط للراحة والاسترخاء. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك هو أيضًا جزء رئيسي من أي عطلة. بعد كل شيء ، تريد أن تظل بصحة جيدة وحيوية ونشطة لبقية رحلتك. حتى إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم إبداعك لاكتشاف طرق أخرى لممارسة الرياضة. الطريقة الوحيدة للتغلب على عقلية الإجازة هي الالتزام باللياقة البدنية والتخطيط لجدول التمارين مسبقًا.

قدم التزامًا

في حين أنه من السهل أن تغري ، قاوم الرغبة في تخطي التمارين أثناء سفرك. كلما سافرت لفترة أطول ، كلما احتجت إلى بذل المزيد من الجهد لممارسة الرياضة. بعد كل شيء ، ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي. عندما تستيقظ كل صباح ، تذكر أن تمارس التمارين الرياضية واجعلها من أولوياتك في اليوم. تصميمك هو المفتاح - فكر في مستويات لياقتك أول شيء في الصباح وآخر شيء في الليل. كن متحفزًا بتذكير نفسك كل صباح - فأنت لا تريد تفويت أي تمرين!

لا تفوت التمرين مرتين على التوالي

يمكن أن يكون السفر مزدحمًا ومتعبًا. ومع ذلك ، فإن تفويت تمارينك باستمرار لن يجعلك أقرب إلى حلمك في اللياقة البدنية. يمكن في الواقع التراجع عن كل العمل الشاق الذي بذلته في جسمك. يعد تتبع التدريبات الخاصة بك والمساءلة أمرًا ضروريًا. بعد كل شيء ، يعد تخطي يوم واحد من التمرين أمرًا سهلاً ، لكن اليوم الثاني يصبح أسهل.

حافظ على رطوبتك

فوائد شرب الكثير من الماء معروفة جدًا. على الرغم من أن العديد من المسافرين لا يشربون في الواقع الكمية المطلوبة من الماء أثناء سفرهم. سيساعدك شرب الماء على إدارة فقدان الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا وصحيًا وحيويًا. كما أنه سيطرد السموم وينظف بشرتك. يمكنك بسهولة العثور على المياه المعبأة في زجاجات في أجزاء كثيرة من العالم. إذا لم تكن متأكدًا ، فاحمل معك زجاجة لتنقية المياه عالية الجودة في جميع الأوقات.

اجعل التمرن نشاطا مستمرا خلال رحلتك

السفر هو ، بعد كل شيء ، مغامرة لا يمكن التنبؤ بها. لن يكون لديك أدنى فكرة عما قد تجده في بيئتك الجديدة. لهذا السبب من المهم جعل تمارينك أولوية قصوى. إذا كنت تعتمد بشدة على صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتدوين بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان.

الجرش ، والألواح الخشبية ، والضغط ، والقرفصاء هي خيارات جيدة يمكنك تجربتها. حدد موقعًا قريبًا من المنتزه أو الملعب أو بعض المساحات المفتوحة لبدء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء فترة التوقف في غرفتك. لا يهم كم أنت مشغول ؛ لديك دائمًا وقت محدد للتمارين اليومية.

خطط مسبقا

عندما تقوم بإعداد خط سير رحلتك ، فمن المرجح أن تستخدم قائمة مرجعية لتتبع تقدمك. وبالمثل ، تحتاج إلى التخطيط المسبق للياقتك أيضًا. لإنشاء جدول اللياقة البدنية ، استخدم التقويمات الرقمية لتخطيط أوقات التمرين. قم بإعداد تنبيهات لتذكيرك بالتمرين.

تذكر أن تحزم ملابس رياضية كافية لتمرينك طوال الرحلة. احمل معك حذائك الرياضي وبساط اليوجا ، إذا لزم الأمر. ستضمن لك الملابس المناسبة لممارسة الرياضة أيضًا أنك في الحالة المزاجية المناسبة.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

نعم ، أنت في إجازة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تناول طعام صحي. تجنب الوجبات السريعة واتجه نحو نظام غذائي متوازن. هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن المأكولات المحلية. بدلاً من ذلك ، استمتع بالمواد الغذائية المحلية دون المبالغة في ذلك. إذا كان لديك عشاء غير صحي ، فتناول كمية أقل في اليوم التالي. أيضًا ، لا تأكل وجبتين غير صحيتين وثقيلتين على التوالي. الاعتدال هو المفتاح!

لا تفوت وجبة الإفطار لأنها تمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستمرار طوال اليوم. إذا كان لديك الخيار ، قم بطهي طعامك الخاص لأنه أكثر صحة. خاصة إذا كنت مسافرًا لفترة أطول من الوقت ، فإن تناول الطعام بالخارج في كل مرة يمكن أن يصبح مرهقًا ومكلفًا. من الأفضل الشراء من متجر البقالة المحلي وطهي وجباتك والاستمتاع بها. لذلك ، اختر فندقًا أو نزلًا أو Airbnb مزودًا بفرن ميكروويف أو مطبخ أو مطبخ صغير.

تمرن بحكمة

إذا كنت حقًا مشغولًا ومتعبًا ، فلا تحاول إكمال تمارينك ولكن لا تتخطها أيضًا. سيضمن تنظيم التدريبات الخاصة بك عدم الشعور بالإرهاق. حافظ على طول كل تمرين صغيرًا ومتكررًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة كل يوم. لا يهم إذا كنت تفعل ذلك في رشقات نارية مدتها 10 دقائق أو كاملة في فترة واحدة.

عندما تبدأ تمرينًا ، امنح بعض الوقت لتمارين الإحماء ثم انتقل إلى التمرين الشاق. بدّل بين تمارين القلب وتمارين بناء العضلات للحفاظ على التنوع. بالطبع ، استفد من سفرك وامنح نفسك تمرينًا من خلال الاستمتاع. بعد كل شيء ، فإن أفضل أنواع التمارين هي تلك التي لا تشعر بالرغبة في ذلك!

فئة:
ملاوي أكا بحيرة النجوم
فقاعات مجمدة تحت سطح بحيرة أبراهام